瘦腿真的很容易！8个良好的生活习惯养成、还有8个需注意的事项请避免！

8个瘦腿好习惯一定要养成：

瘦腿需要减脂+塑形，如果体重减轻，但是肉是鬆鬆垮垮的，依然看起来胖胖的…

01. 多喝水提升代谢，帮助排出体内废物有助于瘦身。02. 多踮脚可以美化小腿线条。03. 多做伸展运动，压腿劈腿等动作可以消赘肉。04. 椅子只坐1/3，避免臀部变大。05. 每天敲打大腿两侧100次。06. 养成慢跑习惯可以瘦腿。07. 运动完记得做伸展操，防止长肌肉。08. 平常多捏捏小腿肌肉可以变瘦喔。

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每天一定要喝满8杯水：

适当饮水可以有效提升代谢速度，帮助更快减脂！每杯约250ml-300ml容量

第1杯：早上7:00am 排毒养颜

第2杯：早上8:30am 提高活力

第3杯：中午11:30am 增加饱腹感

第4杯：中午13:00pm 促进消化

第5杯：下午15:00pm 缓解疲劳

第6杯：傍晚17:00pm 增加饱腹感

第7杯：晚上19:00pm 促进代谢

第8杯：晚上21:00 pm 活血助眠

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想要瘦腿注意事项：

01. 保持好的习惯很重要，改掉不好的习惯也很重要，例如长时间久坐不动，或喝太少水！02. 不要作息不规律，经常熬夜。03. 翘二郎腿腿型会变得不好看。04. 不要饭后一直坐着或是躺着懒洋洋的。05. 没有运动习惯、不喜欢走路腿会容易粗。06. 站一整天却不按摩小腿，腿会变粗。07. 站姿不正确，重心偏移也会让腿变粗。08. 爱喝冷饮、吃甜食和重口味食物的人容易发胖腿也跟着粗。

一起来看看韩国健身网红姜贤京的居家瘦腿操！

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